Selectează-ți localitatea și magazinul pentru a putea vedea ofertele personalizate.

Nu ai găsit magazinul?
Continuă căutarea pe hartă

Vezi harta

Cum să gătești corect broccoli: 5 pași simpli pentru a-l face fraged si aromat

Unele persoane iubesc această legumă, în timp ce alții nici măcar nu vor să audă de ea. Este vorba despre broccoli, această legumă cruciferă ce se înrudește cu varza, conopida, varza de Bruxelles sau bok choy. Înainte de a refuza o porție de broccoli însă, gândește-te că aceasta este una dintre legumele bogate în fibre. O porție de 90 de grame de broccoli furnizează aproximativ 2,2 grame de fibre, ceea ce contribuie la sănătatea sistemului digestiv și la menținerea unei funcționări regulate a intestinelor. De asemenea, îți va aduce și aproximativ 91% din doza zilnică recomandată de vitamina C [1].

Lăsând la o parte mulțimea de beneficii pe care broccoli le aduce sănătății noastre, în articolul următor ne dorim să-ți oferim cele mai bune sfaturi pentru a transforma această legumă într-un adevărat deliciu culinar. Știm că poate fi greu de crezut că broccoliul poate deveni garnitura perfectă la dish-urile tale preferate, însă dacă vei descoperi cum să gătești corect broccoli te asigurăm că-l vei include mai des în meniul tău. Află în continuare care sunt pașii simpli pentru a face broccoliul fraged și aromat, în așa fel încât să te poți bucura de toți nutrienții acestei legume! 

De ce să mănânci broccoli?

Broccoliul este un aliment de bază în numeroase diete datorită proprietăților sale nutriționale impresionante. Acesta este bogat în vitamine, minerale și fibre, fiind o alegere excelentă pentru un stil de viață sănătos. În plus, broccoliul este slab în calorii, ceea ce îl face ideal pentru cei care doresc să slăbească sau să-și mențină greutatea. Iată care sunt cele mai importante beneficii ale broccoliului și de ce să-l incluzi în alimentația ta!

  • Poate ajuta la reducerea riscului de cancer 

Legumele crucifere conțin o gamă largă de antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea tipului de deteriorare celulară care duce la cancer [2]. 

  • Poate susține sănătatea oaselor 

Calciul și colagenul lucrează împreună pentru a face oasele mai puternice. Peste 99% din calciul organismului este prezent în oase și dinți. De asemenea, organismul are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen. Ambele sunt prezente în broccoli [2]. 

  • Poate crește imunitatea organismului 

Vitamina C prezentă în broccoli este un antioxidant care oferă o serie de beneficii organismului. Aceasta susține sistemul imunitar și poate ajuta la prevenirea cancerului, a bolilor cardiovasculare, a cataractei și a anemiei [2]. 

  • Poate îmbunătăți sănătatea pielii 

Broccoli este bogat în vitamina C, un nutrient care ajută organismul să producă colagen – principalul sistem de sprijin pentru celulele și organele corpului, inclusiv pentru piele [2]. 

  • Poate ajuta digestia 

Așa cum menționam anterior, 90 grame de broccoli conțin 2,2 grame de fibre, iar fibrele pot ajuta la menținerea unui tract digestiv sănătos, la prevenirea constipației și la reducerea riscului de cancer de colon [2]. 

Brocoli in alimentatie

Selectarea corectă a broccoliului: ce trebuie să urmărești la cumpărături

Alegerea corectă a broccoliului este un pas esențial în pregătirea unei mese gustoase și sănătoase. În primul rând, este important să te concentrezi pe aspectul legumei. Când alegi un broccoli, caută unul care are o culoare verde intensă, ce indică faptul că este plin de nutrienți esențiali. Florile mici care compun leguma ar trebui să fie strânse și ferme, nu înflorite sau împrăștiate, ceea ce sugerează că nu este proaspăt. În plus, tulpina broccoliului ar trebui să fie fermă, nu moale sau uscată.

Un alt criteriu important este verificarea prospețimii. Un broccoli proaspăt nu are pete galbene sau brun-deschise. Acestea pot indica faptul că leguma a început să se strice. De asemenea, broccoliul proaspăt are un miros plăcut, nu unul puternic sau neplăcut. În plus, este important să evităm broccoliul cu frunze veștede. Frunzele de broccoli ar trebui să fie verzi și ferme, nu veștede sau uscate. Dacă frunzele sunt veștede, acesta este un semn că broccoliul nu este proaspăt. 

Considerarea dimensiunii broccoliului este, de asemenea, un aspect relevant. Deși dimensiunea broccoliului nu afectează în mod direct calitatea acestuia, broccoliul de dimensiuni mai mici tinde să fie mai dulce și mai puțin lemnos decât cel de dimensiuni mai mari. Așadar, dacă preferi un gust mai dulce, optează pentru bucăți mai mici de broccoli. Broccoli de calitate pentru rețetele tale poți găsi oricând în magazinele Profi

Sectarea brocoliului

Cum să gătești corect broccoli?

Acum că ai aflat care sunt potențialele beneficii ale broccoliului pentru sănătate și cum poți alege o legumă perfectă de la supermarket, ți-am pregătit în rândurile următoare câțiva pași simpli pentru a obține un broccoli fraged și aromat, indiferente de metoda de gătire. Iată cum să gătești corect broccoli! 

1. Pregătirea broccoliului 

Pregătirea broccoliului este primul pas esențial în gătirea acestuia. Curățarea și spălarea legumelor înainte de gătire este importantă pentru a îndepărta orice impurități și a preveni boli alimentare, iar broccoliul nu face excepție de la această regulă. Acesta trebuie spălat cu apă rece, procedură care ajută la păstrarea vitaminelor și mineralelor esențiale conținute de această legumă.

2. Condimentarea broccoliului 

Un alt pas important pentru a găti broccoli fraged și aromat este condimentarea acestuia. Alegerea condimentelor poate avea un impact semnificativ asupra gustului broccoliului. Pe lângă uleiul de măsline, usturoiul, sucul de lămâie, sarea și piperul sunt doar câteva dintre opțiunile pe care le poți folosi pentru a-i îmbogăți gustul.

De asemenea, uleiul de măsline poate ajuta la intensificarea aromei broccoliului, în timp ce sucul de lămâie poate îmbunătăți gustul și poate ajuta la păstrarea culorii vibrante a broccoliului. 

3. Alegerea metodei de gătire 

Când vine vorba de metoda de gătire, broccoliul gătit la aburi este considerat una dintre variantele cele mai sănătoase. Gătirea la aburi ajută la păstrarea culorii vibrante a broccoliului, dar și a nutrienților săi. Cu toate acestea, există și alte metode de gătire pentru a obține un broccoli fraged și aromat. Poate fi garnitura ideală pentru un piept de pui la grătar

  • Fierberea 

Una dintre cele mai simple și rapide metode pentru a găti broccoli este cu siguranță fierberea. Această metodă presupune așezarea buchețelelor de broccoli într-un vas cu apă clocotită și sare, lăsându-le să fiarbă pentru câteva minute. După fierbere, broccoli se scurge bine de apă și se poate stropi cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie. 

  • Blanșare 

Această metodă de gătire este la fel de populară. Ea presupune pregătirea unui bol cu apă rece (eventual cu gheață) și fierberea normală a broccoliului. Buchețelele fierte de broccoli se vor scoate din apa fiartă și se vor pune în apa rece. Această metodă te va ajuta la obținerea unui broccoli fraged, de o culoare verde, apetisantă. 

  • Gătirea la aburi 

Această metodă de gătire păstrează nutrienții esențiali și textura crocantă a broccoliului. Plasează buchețelele de broccoli într-un coș și așează-l deasupra unei cratițe cu apă clocotită. Acoperă vasul și lasă broccoliul să se aburească pentru 5-7 minute sau până când a devenit fraged. Poți adăuga apoi condimente sau oțet balsamic, pentru a-i oferi o aromă aparte. 

  • Gătirea la cuptor 

Coacerea la cuptor îi oferă broccoliului o crustă crocantă și o aromă delicioasă. Poți tăia broccoli în buchețele mici și apoi le poți așeza într-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Stropește broccoli cu ulei de măsline, sare și condimente, apoi coace leguma la 200 de grade Celsius pentru aproximativ 20 de minute sau până când se rumenește frumos. Același proces se aplică și în cazul în care dorești să prepari conopidă la cuptor

4. Timpul de gătire 

Un alt pas important pentru a obține broccoli fraged și aromat este respectarea timpului de gătire. Acesta va diferi în funcție de metoda de gătire selectată. De pildă, dacă alegi să fierbi broccoliul, timpul de gătire va fi de aproximativ 3-5 minute. Pentru gătirea la aburi, broccoliul se va găti timp de aproximativ 5-7 minute sau până când devine fraged. La cuptor, în schimb, broccoliul se va coace pentru 20-25 de minute, timp în care se va rumeni frumos și va dobândi o textură fragedă. 

5. Aspectul broccoliului 

Dacă dorești să păstrezi culoarea vibrantă a broccoliului, este recomandat să adaugi o lingură de suc de lămâie sau oțet în apa în care se fierbe broccoliul, în cazul în care optezi pentru această metodă de gătire. Acest pas este opțional, dar poate face o mare diferență în prezentarea finală a mâncării. Adăugarea de acid, cum ar fi sucul de lămâie sau oțetul, în apa de gătit poate ajuta la păstrarea culorii vibrante a legumelor, la fel cum se întâmplă și în cazul broccoliului. 

Gatirea brocoliului

Greșeli frecvente în gătirea broccoliului și cum să le eviți

Pentru a învăța cum să gătești corect broccoli este important să cunoști și care sunt cele mai întâlnite greșeli în prepararea acestei legume. Iată care sunt acestea și cum le poți evita! 

  • Supragătirea broccoliului 

Aceasta este o greșeală frecventă care poate duce la pierderea nutrienților esențiali și a texturii crocante. Gătirea la aburi a broccoliului pentru aproximativ 5-7 minute sau fierberea pentru 3-5 minute, până când devine fraged, dar încă ferm, poate păstra cea mai mare parte a nutrienților. Este important să se monitorizeze atent timpul de gătire pentru a evita supragătirea. 

  • Spălarea incorectă a legumei 

Un alt aspect de care trebuie să se țină cont este spălarea corectă a broccoliului. Inflorescențele dense pot adăposti praf și alte impurități, fiind important să fie spălate bine înainte de a fi gătite. O metodă eficientă este spălarea sub jet de apă rece, care va îndepărta eficient impuritățile fără a afecta textura broccoliului. 

  • Pregătirea necorespunzătoare înainte de gătire 

Gătirea fără o pregătire corespunzătoare este o altă greșeală care poate afecta rezultatul final. Broccoliul ar trebui împărțit în inflorescențe de dimensiuni similare pentru a asigura o gătire uniformă.

Sperăm că prin acest articol am reușit să te ajutăm să înțelegi cum să gătești corect broccoli și că vei ține cont de acești pași simpli pentru a obține un preparat fraged și aromat. Broccoliul fraged și aromat nu este doar o delicatesă, ci și o sursă bogată de nutrienți esențiali pentru sănătate. Te încurajăm să explorezi blogul nostru pentru a descoperi și alte rețete delicioase și pentru a-ți perfecționa abilitățile culinare. Îmbunătățește-ți experiența în bucătărie cu Profi! 

Referințe: 

[1] Bjarnadottir, Adda. “Broccoli 101: Nutrition Facts and Health Benefits.” Healthline, Healthline Media, 28 Feb. 2023, www.healthline.com/nutrition/foods/broccoli. Accessed 22 Ian 2024. 

[2] “Broccoli: Health Benefits, Nutrition, and Tips.” Medical News Today, MediLexicon International, Updated 26 June 2023, www.medicalnewstoday.com/articles/266765. Accessed 22 Jan. 2024.

Mai multe idei practice pentru tine

Idei pentru pachetul de prânz la birou

30 iunie 2023

Te-ai săturat să îți cumperi prânzul de la fast-food-uri sau să mănânci aceleași sandvișuri zi de zi la birou? Ei bine, Profi este aici să te ajute să-ți diversifici meniul, să înveți despre importanța unui pachet de prânz variat și echilibrat și să descoperi idei de prânz sănătoase și rapide, în funcție de preferințele tale […]

Citește mai mult

Idei de aranjamente pentru masa de Paște

28 martie 2023

Îți vine să crezi că parcă săptămâna trecută vorbeam despre aranjarea mesei de Crăciun și acum deja ne gândim la aranjamentele pentru masa de Paște? Este drept, ne mai desparte un timp de sărbătorile pascale, însă în magazinele de pretutindeni deja au început să apară cele mai diverse ornamente de Paște, care mai de care mai […]

Citește mai mult

Lista de cumpărături pentru grătar: Ghid util și recomandări

16 noiembrie 2022

Sezonul grătarelor pare că a ajuns la final odată cu sfârșitul verii, însă avem o veste bună pentru iubitorii preparatelor la grătar: vremea se anunță în continuare la fel de frumoasă! Și la așa zile însorite, cu siguranță, deja te gândești la un grătar apetisant în mijlocul naturii, alături de cei dragi. Înainte de a […]

Citește mai mult

Idei de cadouri pentru 1 martie: cum faci alegerea potrivită?

16 februarie 2023

Prima zi de primăvară este cu adevărat una deosebită, căci luna martie debutează cu o săptămână de adevărat răsfăț pentru doamne și domnișoare, cu atât mai mult cu cât acestora li se oferă din plin tot felul de cadouri atractive și speciale. Ziua de 1 martie este un moment în care ne dorim să surprindem […]

Citește mai mult

Câte calorii are o bere? Tot ce trebuie să știi

16 iunie 2023

Crezi că mănânci sănătos, nu-i așa? Ai redus din volumul de preparate prăjite și nu te-ai mai răsfățat așa des cu tortul de ciocolată preferat. Deci de ce nu slăbești? Răspunsul s-ar putea afla în acel pahar de bere rece care se află în fața ta și caloriile acestei băuturi. Cu siguranță nu se simte ca […]

Citește mai mult

Pregătirea mașinii pentru iarnă: 10 accesorii de care ai nevoie

22 decembrie 2022

Chiar dacă încă nu am avut parte de zăpadă până acum, sezonul rece și-a făcut deja simțită prezența, în timp ce temperaturile scăzute fac din ce în ce mai grea plecarea de dimineață cu mașina personală, din cauza parbrizului înghețat. Sezonul rece poate fi destul de dur pentru mașinile noastre, motiv pentru care iarna vehiculele […]

Citește mai mult

Cum să reciclezi în bucătărie? Sfaturi și recomandări utile

30 iunie 2023

Reciclarea este o practică esențială pentru protejarea mediului înconjurător și conservarea resurselor naturale. Bucătăria este un loc important în care este generată o cantitate semnificativă de deșeuri, însă la fel de bine se poate transforma și într-un spațiu în care poți implementa cu ușurință diverse practici de reciclare. Dacă și tu te întrebi cum să […]

Citește mai mult

Tradiții, obiceiuri și superstiții românești de Paște

19 aprilie 2023

Paștele reprezintă una dintre cele mai importante sărbători creștine. Indiferent de regiunea, Învierea Domnului aduce cu sine tradiții și obiceiuri de Paște dintre cele mai diverse, transmise din generație în generație. Și aici nu vorbim doar despre vopsitul ouălor, despre pască și preparate din carne de miel, ci despre multe alte tradiții care sunt bine […]

Citește mai mult

Boboteaza în România: Tradiții și obiceiuri autentice de sărbătoare

07 decembrie 2023

Boboteaza sau Botezul Domnului reprezintă una dintre cele mai importante sărbători creștine și este celebrată în fiecare an pe data de 6 ianuarie. Biserica mai numește ziua de Bobotează și „Arătarea Domnului” sau „Epifania”, această sărbătoare fiind menită să amintească evenimentele petrecute la apa Iordanului, înainte ca Mântuitorul să pășească în viața publică. În fapt, […]

Citește mai mult

Bagajul de vacanță: Cum îl organizezi și ce produse nu trebuie să-ți lipsească

16 iunie 2023

Suntem siguri că nu de puține ori ți s-a întâmplat să uiți ceva atunci când ai plecat într-o vacanță și că tot de atâtea ori ți-ai propus să nu mai faci greșeala de a pleca fără un anumit obiect. Și cu toate că ți-ai propus, ai uitat, din nou! Dacă te pregătești să evadezi din […]

Citește mai mult