Selectează-ți localitatea și magazinul pentru a putea vedea ofertele personalizate.

Nu ai găsit magazinul?
Continuă căutarea pe hartă

Vezi harta

Ce este bine să mănânci vara? Află ce alimente nu trebuie să lipsească din dieta ta

În zilele călduroase de vară, organismul nostru este suprasolicitate la maximum, pentru a putea face față căldurii excesive, umidității sau, dimpotrivă, ambientului prea uscat, precum și diferențelor mari de temperatură din interior și exterior. Tocmai de aceea, este important să reconsiderăm anumite obiceiuri alimentare, în așa fel încât să putem susține organismul pentru a rămâne în continuare sănătos. Și este atât de simplu, întrucât vara este anotimpul perfect pentru a ne bucura de alimente proaspete și gustoase. 

Și pentru că ne preocupă dieta ta de vară, în acest articol ne-am decis să-ți oferim informații valoroase despre ce este bine să mănânci vara și despre alimentele care nu trebuie să lipsească din dieta ta în sezonul cald. Cu Profi este atât de ușor să poți beneficia de o stare excelentă de sănătate și energie, bucurându-te în același timp de delicioasele preparate specifice sezonului cald. Iată ce este bine să mănânci vara și care sunt alimentele pe care trebuie să le treci pe lista de cumpărături în acest sezon! 

Alimente hidratante și cu conținut ridicat de apă, perfecte pentru dieta de vară 

În timpul verii, organismul are nevoie de un aport crescut de apă pentru a compensa pierderile prin transpirație. Este bine cunoscut facptul că un adult ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă pe zi. Alimentele bogate în apă, precum pepenele verde, castraveții, roșiile, căpșunile sau cireșele, contribuie la menținerea hidratării și la prevenirea deshidratării.

Aceste alimente nu doar că ajută la hidratare, dar oferă și vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru menținerea sănătății organismului. De exemplu, pepenele verde este bogat în vitamina C și licopen, iar căpșunile conțin vitamina C, mangan și acid folic. Pe lângă hidratare, consumul de alimente cu conținut ridicat de apă poate oferi și o senzație de răcorire și prospețime în zilele toride de vară. Acest lucru este important pentru a ne menține energia și a evita stresul termic. 

Alimentele hidratante pot fi consumate simple, sub formă de salate, smoothie-uri sau deserturi răcoritoare. De exemplu, se poate prepara o salată de fructe cu pepene verde și căpșuni, un smoothie de cireșe și iaurt sau un desert de iaurt cu castraveți și mentă. În plus, aceste alimente pot fi adăugate și în alte preparate culinare, pentru a le face mai hidratante și mai sănătoase. Suntem siguri că nimeni n-ar refuza o porție de griș cu lapte și căpșuni proaspete sau un delicios suc de cireșe! 

Salate pentru dieta de vară

Ce să mănânci vara: fructe și legume bogate în antioxidanți și vitamine

Rolul antioxidantilor și vitaminelor în organism este esențial pentru menținerea unei sănătăți optime. Aceștia ajută la neutralizarea efectelor nocive ale radicalilor liberi, previn îmbătrânirea celulară și întăresc sistemul imunitar. Pe timpul verii, organismul nostru este expus stresului termic și radiațiilor solare, iar consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți și vitamine poate ajuta la protejarea organismului. Și vestea bună este că le vei găsi pe toate în gama Proaspete de la noi a magazinului Profi! 

Murele sunt bogate în vitaminele C și E, care ajută la protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui și întăresc sistemul imunitar. Zmeura conține antioxidanți puternici, cum ar fi antocianinele, care ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer și susținerea sistemului cardiovascular. Afinele sunt o sursă excelentă de vitamina K și potasiu, care ajută la menținerea sănătății oaselor și a tensiunii arteriale.

De cealaltă parte, ardeiul gras conține vitamina C, care ajută la prevenirea răcelilor și a gripei, și beta-caroten, care întărește sistemul imunitar și protejează ochii. Broccoli și spanacul sunt bogate în vitamina A și K, precum și în fier și magneziu, ceea ce le face alimente ideale pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular și a sistemului nervos. Morcovii conțin beta-caroten, care ajută la menținerea sănătății pielii și a părului și sunt o sursă bună de fibre.

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale fructelor și legumelor bogate în antioxidanți și vitamine, este important să le consumăm în mod regulat și să le combinăm într-o dietă echilibrată și diversificată. Putem adăuga aceste alimente în salate, smoothie-uri, deserturi, supe reci sau ca gustări sănătoase între mese. Este recomandat să optăm pentru produse proaspete, locale și de sezon, deoarece acestea au un gust mai bun, sunt mai hrănitoare și au un impact mai mic asupra mediului înconjurător, comparativ cu produsele importate sau conservate.

Fructe și legume bogate în antioxidanți și vitamine

Alimente ușoare și cu digestie rapidă, printre cele mai bune mâncăruri de vară 

Alimentele ușoare și cu digestie rapidă sunt o opțiune excelentă pentru zilele de vară, deoarece ele ajută la evitarea senzației de greață și balonare. Salatele sunt un exemplu perfect de astfel de alimente, deoarece acestea sunt bogate în nutrienți și ușor de digerat. Combină legume precum roșii, castraveți, ardei și salată verde cu proteine precum pui, pește sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crea mese variate și echilibrate.

Iaurturile și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt o altă opțiune excelentă, deoarece sunt o sursă bună de proteine, calciu și probiotice, care ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv. Acestea pot fi consumate ca gustări între mese sau ca bază pentru diverse deserturi sănătoase.

Peștele și carnea de pui la grătar sunt niște surse excelente de proteine slabe, care pot fi consumate alături de legume sau cereale integrale pentru a forma mese consistente, dar ușoare. Consumul de proteine slabe ajută la menținerea sănătății musculare și a nivelului de energie pe parcursul zilei.

Alimentele pe bază de cereale integrale, precum pâinea integrală, orezul brun sau paste integrale, sunt o sursă bună de energie, vitamine și minerale, precum și de fibre, care ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv. Consumul de cereale integrale în zilele de vară asigură un aport optim de nutrienți, fără a cauza senzația de greață sau balonare. 

Alimente ușoare și cu digestie rapidă

Ce este bine să mănânci vara: alimente bogate în fibre

Importanța fibrelor în alimentație este crucială pentru menținerea sănătății sistemului digestiv. Fibrele alimentare ajută la prevenirea constipației și a altor probleme digestive, dar pot contribui și la scăderea colesterolului și la controlul glicemiei, fiind benefice în special pentru persoanele cu diabet sau alte afecțiuni ale metabolismului.

Există multe surse bogate de fibre care pot fi incluse în dieta zilnică, în special în timpul verii. Ovăzul, quinoa, fasolea, năutul, lintea și fructele cu coajă sunt doar câteva dintre alimentele cu un conținut ridicat de fibre, care pot fi incluse în diverse preparate, precum salate, ciorbe, rețete de supă cremă, garnituri și deserturi.

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale fibrelor în alimentație, este important să se consume o cantitate adecvată zilnic. Se recomandă un consum de aproximativ 25-30 de grame de fibre pe zi pentru adulți. Acest lucru poate fi realizat prin includerea unor porții generoase de legume, fructe și cereale integrale în dieta zilnică.

Pentru a asimila mai ușor fibrele și a preveni apariția unor probleme digestive, este important să se consume suficiente lichide, precum apă sau ceai, și să se mărească treptat aportul de fibre, pentru a permite organismului să se adapteze. De asemenea, alegerea alimentelor bogate în fibre solubile, precum ovăzul, fasolea și fructele, poate fi benefică pentru controlul glicemiei și reducerea colesterolului.

Alimente bogate în fibre

Lichide și băuturi sănătoase, ideale în alimentația din timpul sezonului cald 

Consumul adecvat de lichide este esențial pentru menținerea sănătății organismului, mai ales în perioada verii, când temperaturile sunt ridicate. Hidratarea adecvată previne deshidratarea, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, reglează temperatura corpului și susține circulația sanguină. Apa este cea mai importantă băutură pentru hidratare, însă poți opta și pentru ceaiuri neîndulcite, limonadă fără zahăr și sucuri naturale de fructe și legume.

Cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumi zilnic variază în funcție de vârstă, sex, greutate și nivelul de activitate fizică. O regulă generală este să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar este important să-ți ajustezi consumul în funcție de necesitățile organismului tău. În plus față de consumul de lichide, este recomandat să consumi și alimente cu un conținut ridicat de apă, așa cum menționam la începutul articolului. 

Limonada pentru sezonul cald

Așadar, vara este momentul perfect pentru a te bucura de o alimentație sănătoasă, care să te încarce cu energie. Alimentele proaspete precum fructele și legumele, alimentele cu un conținut ridicat de apă, alimentele cu digestie rapidă și cele bogate în fibre nu trebuie să lipsească din dieta de vară. Explorează aceste sugestii de alimente, descarcă-ți aplicația Profi pentru a beneficia de cele mai bune promoții și transformă vara într-o perioadă plină de savoare pentru tine și familia ta! 

Mai multe idei practice pentru tine

Câte calorii are o bere? Tot ce trebuie să știi

16 iunie 2023

Crezi că mănânci sănătos, nu-i așa? Ai redus din volumul de preparate prăjite și nu te-ai mai răsfățat așa des cu tortul de ciocolată preferat. Deci de ce nu slăbești? Răspunsul s-ar putea afla în acel pahar de bere rece care se află în fața ta și caloriile acestei băuturi. Cu siguranță nu se simte ca […]

Citește mai mult

Pregătirea mașinii pentru iarnă: 10 accesorii de care ai nevoie

22 decembrie 2022

Chiar dacă încă nu am avut parte de zăpadă până acum, sezonul rece și-a făcut deja simțită prezența, în timp ce temperaturile scăzute fac din ce în ce mai grea plecarea de dimineață cu mașina personală, din cauza parbrizului înghețat. Sezonul rece poate fi destul de dur pentru mașinile noastre, motiv pentru care iarna vehiculele […]

Citește mai mult

Cum se decongelează carnea în mod corect? Sfaturi utile și metode

16 martie 2023

Congelarea cărnii este cea mai bună metodă pentru a evita alterarea acesteia, cu atât mai mult dacă este probabil ca aceasta să depășească data de consum în stare proaspătă. Poate ai cumpărat o cantitatea mai mare de carne, poate ai profitat de cele mai bune oferte de la Profi sau poate bunicii ți-au trimis o găină […]

Citește mai mult

Cum să pregătești mămăliga cu brânză la cuptor: Sfaturi și ingrediente necesare

20 noiembrie 2023

\ Este de prisos să-ți spunem că bucătăria românească înglobează cele mai savuroase arome și preparate tradiționale, întrucât suntem siguri că ai „testat” până acum delicii românești cât cuprinde! Noi, cei de la Profi, mereu aducem vorba pe blog despre preparatele tradiționale românești, pe care ne place să le gătim ori de câte ori avem ocazia. […]

Citește mai mult

Cum se vopsesc ouăle de Paște? Metode și trucuri pentru o culoare strălucitoare

28 martie 2023

În Săptămâna Mare, fiecare zi are o semnificație specială pentru credincioși. În casă și în grădină gospodarii lucrează intens pentru a aduce la bun sfârșit toate treburile casnice, în timp ce principala activitate a gospodinelor în Joia Mare este reprezentată de vopsirea ouălor de Paște, ca o tradiție moștenită de generații. Așa cum știm cu […]

Citește mai mult

Idei pentru pachetul de prânz la birou

30 iunie 2023

Te-ai săturat să îți cumperi prânzul de la fast-food-uri sau să mănânci aceleași sandvișuri zi de zi la birou? Ei bine, Profi este aici să te ajute să-ți diversifici meniul, să înveți despre importanța unui pachet de prânz variat și echilibrat și să descoperi idei de prânz sănătoase și rapide, în funcție de preferințele tale […]

Citește mai mult

Cum să prepari găluște de griș pufoase: sfaturi și trucuri pentru o textură perfectă

27 martie 2024

Noi, cei de la Profi, suntem mari amatori de rețete de ciorbă și supă, motiv pentru care te-am încântat pe blog, de-a lungul timpului, cu cele mai variate astfel de preparate tradiționale. De la ciorbă de perișoare până la ciorbă de lobodă, am bifat o serie de rețete de ciorbă, fără a menționa delicioasa supă cu […]

Citește mai mult

Aranjarea mesei de Crăciun: idei de decorațiuni din care să te inspiri

22 decembrie 2022

It’s Christmas time, acea perioadă din an care reunește toată familia, în care suntem într-o continuă goană după cadouri și în care ghirlandele luminoase și globulețele ne încântă privirile. Acea perioadă cu miros de scorțișoară și cozonac cu nucă, în care ne răsfățăm cu cel mai bun vin fiert lângă bradul împodobit, pe fundalul unor […]

Citește mai mult

Dovleacul: Proprietățile nutritive și beneficiile sale pentru sănătate

26 iulie 2023

Descoperă în acest articol secretele dovleacului, un aliment mult prea subestimat, dar cu nenumărate beneficii pentru sănătate! Îți vom dezvălui de ce e important să incluzi acest fruct în dieta ta zilnică și ce minuni poate face datorită conținutului său bogat în vitamine, minerale și fibre. Vei afla cum te poate ajuta la îmbunătățirea sistemului […]

Citește mai mult

Pregătirea și organizarea cămării pentru toamnă: 10 sfaturi practice

21 august 2023

Pentru toate gospodinele, venirea toamnei înseamnă organizarea cămării, pentru a face loc tuturor bunătăților tradiționale pregătite cu roadele de sezon. Suntem siguri că mulți dintre voi deja ați pregătit murături la borcan sau ați dat deja startul rețetelor de dulceață de casă, cu cele mai gustoase fructe ale verii, așa că nici nu vedem un moment […]

Citește mai mult