Selectează-ți localitatea și magazinul pentru a putea vedea ofertele personalizate.

Nu ai găsit magazinul?
Continuă căutarea pe hartă

Vezi harta

Ce este bine să mănânci vara? Află ce alimente nu trebuie să lipsească din dieta ta

În zilele călduroase de vară, organismul nostru este suprasolicitate la maximum, pentru a putea face față căldurii excesive, umidității sau, dimpotrivă, ambientului prea uscat, precum și diferențelor mari de temperatură din interior și exterior. Tocmai de aceea, este important să reconsiderăm anumite obiceiuri alimentare, în așa fel încât să putem susține organismul pentru a rămâne în continuare sănătos. Și este atât de simplu, întrucât vara este anotimpul perfect pentru a ne bucura de alimente proaspete și gustoase. 

Și pentru că ne preocupă dieta ta de vară, în acest articol ne-am decis să-ți oferim informații valoroase despre ce este bine să mănânci vara și despre alimentele care nu trebuie să lipsească din dieta ta în sezonul cald. Cu Profi este atât de ușor să poți beneficia de o stare excelentă de sănătate și energie, bucurându-te în același timp de delicioasele preparate specifice sezonului cald. Iată ce este bine să mănânci vara și care sunt alimentele pe care trebuie să le treci pe lista de cumpărături în acest sezon! 

Alimente hidratante și cu conținut ridicat de apă, perfecte pentru dieta de vară 

În timpul verii, organismul are nevoie de un aport crescut de apă pentru a compensa pierderile prin transpirație. Este bine cunoscut facptul că un adult ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă pe zi. Alimentele bogate în apă, precum pepenele verde, castraveții, roșiile, căpșunile sau cireșele, contribuie la menținerea hidratării și la prevenirea deshidratării.

Aceste alimente nu doar că ajută la hidratare, dar oferă și vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru menținerea sănătății organismului. De exemplu, pepenele verde este bogat în vitamina C și licopen, iar căpșunile conțin vitamina C, mangan și acid folic. Pe lângă hidratare, consumul de alimente cu conținut ridicat de apă poate oferi și o senzație de răcorire și prospețime în zilele toride de vară. Acest lucru este important pentru a ne menține energia și a evita stresul termic. 

Alimentele hidratante pot fi consumate simple, sub formă de salate, smoothie-uri sau deserturi răcoritoare. De exemplu, se poate prepara o salată de fructe cu pepene verde și căpșuni, un smoothie de cireșe și iaurt sau un desert de iaurt cu castraveți și mentă. În plus, aceste alimente pot fi adăugate și în alte preparate culinare, pentru a le face mai hidratante și mai sănătoase. Suntem siguri că nimeni n-ar refuza o porție de griș cu lapte și căpșuni proaspete sau un delicios suc de cireșe! 

Salate pentru dieta de vară

Ce să mănânci vara: fructe și legume bogate în antioxidanți și vitamine

Rolul antioxidantilor și vitaminelor în organism este esențial pentru menținerea unei sănătăți optime. Aceștia ajută la neutralizarea efectelor nocive ale radicalilor liberi, previn îmbătrânirea celulară și întăresc sistemul imunitar. Pe timpul verii, organismul nostru este expus stresului termic și radiațiilor solare, iar consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți și vitamine poate ajuta la protejarea organismului. Și vestea bună este că le vei găsi pe toate în gama Proaspete de la noi a magazinului Profi! 

Murele sunt bogate în vitaminele C și E, care ajută la protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui și întăresc sistemul imunitar. Zmeura conține antioxidanți puternici, cum ar fi antocianinele, care ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer și susținerea sistemului cardiovascular. Afinele sunt o sursă excelentă de vitamina K și potasiu, care ajută la menținerea sănătății oaselor și a tensiunii arteriale.

De cealaltă parte, ardeiul gras conține vitamina C, care ajută la prevenirea răcelilor și a gripei, și beta-caroten, care întărește sistemul imunitar și protejează ochii. Broccoli și spanacul sunt bogate în vitamina A și K, precum și în fier și magneziu, ceea ce le face alimente ideale pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular și a sistemului nervos. Morcovii conțin beta-caroten, care ajută la menținerea sănătății pielii și a părului și sunt o sursă bună de fibre.

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale fructelor și legumelor bogate în antioxidanți și vitamine, este important să le consumăm în mod regulat și să le combinăm într-o dietă echilibrată și diversificată. Putem adăuga aceste alimente în salate, smoothie-uri, deserturi, supe reci sau ca gustări sănătoase între mese. Este recomandat să optăm pentru produse proaspete, locale și de sezon, deoarece acestea au un gust mai bun, sunt mai hrănitoare și au un impact mai mic asupra mediului înconjurător, comparativ cu produsele importate sau conservate.

Fructe și legume bogate în antioxidanți și vitamine

Alimente ușoare și cu digestie rapidă, printre cele mai bune mâncăruri de vară 

Alimentele ușoare și cu digestie rapidă sunt o opțiune excelentă pentru zilele de vară, deoarece ele ajută la evitarea senzației de greață și balonare. Salatele sunt un exemplu perfect de astfel de alimente, deoarece acestea sunt bogate în nutrienți și ușor de digerat. Combină legume precum roșii, castraveți, ardei și salată verde cu proteine precum pui, pește sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crea mese variate și echilibrate.

Iaurturile și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt o altă opțiune excelentă, deoarece sunt o sursă bună de proteine, calciu și probiotice, care ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv. Acestea pot fi consumate ca gustări între mese sau ca bază pentru diverse deserturi sănătoase.

Peștele și carnea de pui la grătar sunt niște surse excelente de proteine slabe, care pot fi consumate alături de legume sau cereale integrale pentru a forma mese consistente, dar ușoare. Consumul de proteine slabe ajută la menținerea sănătății musculare și a nivelului de energie pe parcursul zilei.

Alimentele pe bază de cereale integrale, precum pâinea integrală, orezul brun sau paste integrale, sunt o sursă bună de energie, vitamine și minerale, precum și de fibre, care ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv. Consumul de cereale integrale în zilele de vară asigură un aport optim de nutrienți, fără a cauza senzația de greață sau balonare. 

Alimente ușoare și cu digestie rapidă

Ce este bine să mănânci vara: alimente bogate în fibre

Importanța fibrelor în alimentație este crucială pentru menținerea sănătății sistemului digestiv. Fibrele alimentare ajută la prevenirea constipației și a altor probleme digestive, dar pot contribui și la scăderea colesterolului și la controlul glicemiei, fiind benefice în special pentru persoanele cu diabet sau alte afecțiuni ale metabolismului.

Există multe surse bogate de fibre care pot fi incluse în dieta zilnică, în special în timpul verii. Ovăzul, quinoa, fasolea, năutul, lintea și fructele cu coajă sunt doar câteva dintre alimentele cu un conținut ridicat de fibre, care pot fi incluse în diverse preparate, precum salate, ciorbe, rețete de supă cremă, garnituri și deserturi.

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale fibrelor în alimentație, este important să se consume o cantitate adecvată zilnic. Se recomandă un consum de aproximativ 25-30 de grame de fibre pe zi pentru adulți. Acest lucru poate fi realizat prin includerea unor porții generoase de legume, fructe și cereale integrale în dieta zilnică.

Pentru a asimila mai ușor fibrele și a preveni apariția unor probleme digestive, este important să se consume suficiente lichide, precum apă sau ceai, și să se mărească treptat aportul de fibre, pentru a permite organismului să se adapteze. De asemenea, alegerea alimentelor bogate în fibre solubile, precum ovăzul, fasolea și fructele, poate fi benefică pentru controlul glicemiei și reducerea colesterolului.

Alimente bogate în fibre

Lichide și băuturi sănătoase, ideale în alimentația din timpul sezonului cald 

Consumul adecvat de lichide este esențial pentru menținerea sănătății organismului, mai ales în perioada verii, când temperaturile sunt ridicate. Hidratarea adecvată previne deshidratarea, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, reglează temperatura corpului și susține circulația sanguină. Apa este cea mai importantă băutură pentru hidratare, însă poți opta și pentru ceaiuri neîndulcite, limonadă fără zahăr și sucuri naturale de fructe și legume.

Cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumi zilnic variază în funcție de vârstă, sex, greutate și nivelul de activitate fizică. O regulă generală este să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar este important să-ți ajustezi consumul în funcție de necesitățile organismului tău. În plus față de consumul de lichide, este recomandat să consumi și alimente cu un conținut ridicat de apă, așa cum menționam la începutul articolului. 

Limonada pentru sezonul cald

Așadar, vara este momentul perfect pentru a te bucura de o alimentație sănătoasă, care să te încarce cu energie. Alimentele proaspete precum fructele și legumele, alimentele cu un conținut ridicat de apă, alimentele cu digestie rapidă și cele bogate în fibre nu trebuie să lipsească din dieta de vară. Explorează aceste sugestii de alimente, descarcă-ți aplicația Profi pentru a beneficia de cele mai bune promoții și transformă vara într-o perioadă plină de savoare pentru tine și familia ta! 

Mai multe idei practice pentru tine

Cum revii la o alimentație echilibrată după perioada sărbătorilor? Sfaturi utile

16 februarie 2023

Au trecut și aceste sărbătorile de iarnă și, ca de fiecare dată, fiecare dintre noi am mâncat mai mult și mai nesănătos decât ne propusesem. Și nu este de condamnat, căci cine ar putea rezista rețetei de ceafă de porc la cuptor sau în fața unui platou de ouă umplute? Cine se poate abține să […]

Citește mai mult

Idei de cadouri pentru 1 martie: cum faci alegerea potrivită?

16 februarie 2023

Prima zi de primăvară este cu adevărat una deosebită, căci luna martie debutează cu o săptămână de adevărat răsfăț pentru doamne și domnișoare, cu atât mai mult cu cât acestora li se oferă din plin tot felul de cadouri atractive și speciale. Ziua de 1 martie este un moment în care ne dorim să surprindem […]

Citește mai mult

Lista de rechizite școlare pentru clasa zero: Ghid complet

18 ianuarie 2023

Să cumperi rechizite pentru prichindelul tău care va începe în curând clasa pregătitoare sau clasa 0, așa cum mai este numită, cu siguranță este un moment plin de emoție, care este posibil să te și deruteze, în egală măsură. Clasa 0 deja reprezintă o nouă etapă în viața micuțului tău preșcolar, așa că poate nu […]

Citește mai mult

Tipuri de vinuri: Caracteristici, diferențe și sfaturi utile

16 noiembrie 2022

Ne place vinul în toate formele sale, fie că este alb sau roșu, dulce sau sec, liniștit sau spumant. Fiecare dintre noi și-a ales deja un vin preferat, pe care îl consumă de fiecare dată când are ocazia sau pe care îl păstrează pentru momentele speciale din viață. Alegerea unui vin bun, de calitate, poate […]

Citește mai mult

Băița bebelușului: Sfaturi utile și produse recomandate

28 noiembrie 2022

Băița bebelușului poate fi o experiență încărcată de temeri și tensiune dacă abia ai devenit mămică/tătic, pe motiv că nu știi cum să ții bebelușul, ce să faci dacă plânge, dacă folosești produsele potrivite sau dacă ai aplicat corect ceea ce ai învățat. Însă vei observa că după primele ture, foarte repede momentul băiței bebelușului […]

Citește mai mult

Idei inedite pentru a decora bradul de Crăciun

22 decembrie 2022

Nimic nu aduce bucurie mai mare de sărbători într-un interior decât un brad de Crăciun împodobit, fie că optezi pentru clasicele combinații de culori roșii și verde, alături de lumini sclipitoare sau alegi o temă creativă pentru decorul bradului de Crăciun. Anul acesta îți sugerăm să încurajezi întreaga familie să îmbrățișeze această tradiție de sărbători […]

Citește mai mult

Cum să îți planifici mesele pentru o săptămână: Sfaturi și trucuri

09 august 2023

Îți vei îmbogăți cunoștințele despre beneficiile planificării meselor pe o săptămână și vei învăța cum să începi acest proces. Îți vom oferi sfaturi valoroase pentru crearea unui plan de masă sănătos și hrănitor. După ce vei citi acest articol, vei avea toate instrumentele necesare pentru a-ți îmbunătăți alimentația și stilul de viață! Beneficiile planificării meselor […]

Citește mai mult

Cocktailuri cu șampanie pentru o seară strălucitoare de Revelion

07 decembrie 2023

Noaptea dintre ani se apropie cu pași repezi și dacă dorești să-ți impresionezi oaspeții în noaptea de Revelion, cocktailurile spumoase și delicioase nu ar trebui să lipsească din meniul serii. Cu alte cuvinte, lista de cumpărături pentru petrecerea de Revelion ar trebui să includă o mulțime de ingrediente care să poată fi folosite pentru prepararea celor mai […]

Citește mai mult

Pregătirea și organizarea cămării pentru toamnă: 10 sfaturi practice

21 august 2023

Pentru toate gospodinele, venirea toamnei înseamnă organizarea cămării, pentru a face loc tuturor bunătăților tradiționale pregătite cu roadele de sezon. Suntem siguri că mulți dintre voi deja ați pregătit murături la borcan sau ați dat deja startul rețetelor de dulceață de casă, cu cele mai gustoase fructe ale verii, așa că nici nu vedem un moment […]

Citește mai mult

Cum să îți diversifici dieta zilnică cu alimente bogate în fibre: sfaturi și recomandări utile

08 aprilie 2024

Te pregătești să îți schimbi dieta? Vrei să îți îmbunătățești stilul de viață și să te simți mai bine? Ei bine, diversificarea dietei zilnice cu alimente bogate în fibre reprezintă un pas important către îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.  Fibrele alimentare sunt esențiale pentru menținerea sănătății digestive, controlul greutății și reducerea riscului de boli cronice. […]

Citește mai mult